ćwiczenia na uda i łydki

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: stosuję plastry czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam i nie stosuję żadnych preparatów Stosowane wcześniej diety: rozpoczęłam dietę na początku stycznia [...]

[...] (przerwy 1m30s, przed ostatnią serią 2m) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku – 3s 8-12p (przerwy tylko na przełożenie sztangielki z jednej ręki do drugiej) W ćwiczeniach gdzie jest rampa, w dwóch przedostatnich seriach zmniejszam ilość powtórzeń o 3 (lub 2, jeśli jest ich bardzo mało), żeby mieć więcej siły na ostatnią serię, w [...]

[...] piersiowej, gdyż przeszkadzają (estetycznie) "wałki" tłuszczu. Jednocześnie chciałbym zamienić owy zbędny balast na masę mięsniową (przynajmniej w jakimś stopniu). Jakie ćwiczenia proponujecie? W jakim układzie i stopniu natężenia? Rozumiem, że do osiągnięcia zamirzonego celu potrzebna i niezbędna jest dieta. Czytałem dużo na SFD o różnych [...]

[...] każde po dwa razy w tygodniu. Na tyle nam pozwala czas. W domu mamy hantle i sztangę, ale szczerze to się ich boję, bo nie mam zielonego pojęcia jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Ale o tej diecie nieszczęsnej... Nie wiem za bardzo jak sensownie teraz przejść z tej prawie głodówki (głodna nigdy nie byłam, ale makroskładników tam też nie [...]

[...] powrotem w odstępach 9 godz.Zaczęłam również jeździć w soboty i niedziele około 1 godz. Zamierzam wrócić na basen, ale niestety mogę tylko raz w tyg. Wobec czego zostają mi ćwiczenia w domu. Zamierzam ćwiczyć z piłką zgodnie z tym:http://www.sfd.pl/-t438773.html, ale szczerze mówiąc nie wiem czy wszystkie mogę wykonywać ze względu na mój [...]

[...] . Przez ostatnie 2 tyg byłam na diecie atkinsa- wiecie do 20 g węgli w ciągu dnia, mało jadłam,dużo piłam. I do tego codziennie conajmniej 30 min aerobów, ostatnio jakieś ćwiczenia siłowe. Rezultat tych ostatnich 2 tyg maksymalnego ograniczania się (co do węgli- moje samopoczucie było okropne ale potem już było lepiej) -1.5 kg straciłam na tej [...]

Jestem Sprinterem a jak wiadomo sprint to wysilek silowo-szybkosciowy Sila oraz szybkosc to jedno a Zdrowa i dobra dieta to drugie wiec warto chyba sprobowac sie dobrze odzywiac. W koncu to sport gdzie licza sie doslownie setne sekundy. Prosze o jakas "ZDROWĄ DIETĘ" z elementami lekkiej redukcji tluszczu. Z gory dzieki :) Płeć: Mężczyzna [...]

tak jak w temacie: celem jest zrzucenie paru kilogramow :) Dieta: naczczo aminokwasy cardio 1. 100g owsianki 50g bialka 2. 100g ryzu parabolicznego 200g piersi z kury 3,4 to samo co w 2 TRENING ainokwasy CARDIO carbo z aminokwasami 30 minut pozniej 50 g bialka 5. to samo co w 2 6.30 g bialka 7.200g piersi z kury zamiast piersi moze byc kazde [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odzywka białkowa extensor Stosowane wcześniej diety : zbilansowane Mój proponowany trenig by Obliques : Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]

[...] aktywności: trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni 4minutowy trening "Tabata Dumbbell Thrusters" na przyspieszenie metabolizmu. W treningu FBW opieram się o ćwiczenia wielostawowe(martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wiosłowanie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wyciskanie na płasko, na skosie górnym itp) w 3 seriach po 12,10 i [...]

[...] ciała, waga stoi w miejscu, wymiary również bez zmian. Dlatego proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń i diety. Mam dostęp do siłowni, jednak chciałabym robić ćwiczenia głównie w domu. Nie chciałabym zrezygnować również z fitnessu. Moje ulubine ćwiczenia to: płaski brzuch, abt, sztanga. Moja dieta: 8-10 - płatki musli z mlekiem [...]

[...] b. klata/triceps c. nogi/+ d. barki/brzuch 2. trening KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: a. bieganie b. bieganie+trening+brzuch c. rozciąganie(w domu) d. ćwiczenia brzucha, drążek, pompki, worek (w domu) e. skakanka 4. Trening siłownia: a. Rogrzewka: i. Bieg, skakanka, orbitrek, wiosłowanie – 5 minut ii. Rozciąganie – zależnie [...]

[...] sałata, szczypior, szpinak mam nieograniczony praktycznie dostęp. TRENING: Od 2 tygodni regularnie skaczę na skakance, a od początku tego tygodnia zacząłem wykonywać ćwiczenia z ciężarami. Kolega ma profesjonalną ławkę, sztangę, jakieś dziwne powyginane gryfy itp itd i hantle. Mam zamiar ćwiczyć 5x w tygodniu, każdego dnia inna partia [...]

[...] hantelek na boki 3x ... Triceps-dipsy 3x ... Łydki- wspięcia na palce 3x ... chciałem dodać że to dość skromny Plan i co sesje treningową będę starał się zmieniać ćwiczenia przerwy treningowe 90 sek. za szybkie odp z góry dziękuje i pozdrawiam zdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: SIŁA i MASA [...]

Witam :) Co sadzicie o tym? Ponieważ kiedyś zdobyłem to (za darmo i jeszcze nie moglem zdobyć chęci aby to wszytko zastosować: http://dietaiodchudzanie.pl/3-minutowe-odchudzanie-recenzja/ http://dietaiodchudzanie.pl/odchudzanie-na-zawolanie-recenzja/ http://dietaiodchudzanie.pl/dieta-turbo-wn-recenzja/ Rozmawiałem trochę z ludźmi, którzy [...]

[...] boczne 3s 12-15 przedramie 2 razy w tygodniu (wtorek, sobota) W poniedziałek, czwartek i sobote po treningu wykonuję tabate(bieg bokserski). W środy WF w szkole, w piątek ćwiczenia bokserskie, szybkościowe lub bieg około 30 minut. Na redukcji jestem od 2 stycznia. Moje zapotrzebowanie kcal to około 3500. Moja aktualna suplementacja to : [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki - Nie robie przysiadów MARTWY CIĄG: - 120 x 10 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 120 x 2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - nie wykonuje tego ćwiczenia WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60kg x 8 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

Witam. Zakładam ten dziennik żeby się trochę zmobilizować i ogarnąć troszkę swoją miskę i treningi. W misce mało warzyw więc jest cel jeść więcej, treningi to chaos, ćwiczenia jakie w danym dniu mi podpasują, brak stałego planu. Na początek ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamilia WIEK: 31 [...]

Witam! Moja sytuacja wyglada nastepujaco: Zawsze moja waga byla w granicach 55-60 kg z natury nie jestem jakims chudzielcem zawsze bylam troche "przy kosci", mialam grubsze uda oraz "boczki". 3 lata temu zaczelam brac tabletki antykoncpcyjne na poczatku bylo wszystko ok ale po pewnym czasie moja waga zaczela raptownie leciec w gore a jedlam tyle [...]

[...] Chciałabym doprowadzić się do stanu, w którym ciało będzie otrzymywać tyle kcal, ile potrzebuje, a w międzyczasie dobrze byłoby utracić (najlepiej oczywiście przez ruch i ćwiczenia) ten kilogram czy dwa, które zafundowałam sobie grzebaniem w dietach i późniejszymi tego konsekwencjami. Czy powinnam teraz - nadal oczywiście stosując 1-1,5 godz. [...]